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      當前位置:大眾健康
      如何睡眠質量好 睡覺做到這點讓你精神飽滿不顯老

      睡覺養生原則

        

      子時之前一定要睡覺

        

      在古人的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,無論男女,直接傷肝,時間久了會傷腎,并逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

        

      這時就算天天營養品、鍛煉身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此,早起沒關系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,都有晚睡的習慣。

        

      睡時宜一切不思

        

      實際上,對于現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。先睡心,后睡眼,說的就是這個道理。

        

      如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

        

      切記!不要在床上輾轉反側,以免耗神更難入睡,可以嘗試起來坐一會兒后再睡。

        

      午時宜小睡或靜坐養神

        

      午時(相當于上午11點至中午1點),此時休息適宜小睡,不宜時間過長。如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。

        

      不要貪睡賴床

        

      對人體養生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,可能會無法很好地完成排泄功能。

      此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的黃金時段。頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。



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